Que le ventre et l'abdomen soient gonflés et distendus après une grossesse est un phénomène physiologique inévitable.
Pendant plusieurs mois, les tissus et les muscles ont subi une dilatation prolongée.
Pour les nouvelles mamans, il s’agit de l’une des principales difficultés vécues au niveau physique, esthétique et d’image de soi.
Après avoir donné naissance à un bébé, c’est tout à fait légitime de souhaiter retrouver une forme physique optimale le plus rapidement possible.
En même temps, toutes les femmes qui ont accouché savent combien le processus de remise en forme après une grossesse peut être une tâche longue et parfois difficile.
Voici quelques conseils et astuces pour perdre du ventre après l’accouchement en douceur et sans trop d'efforts.
Combien de temps faut-il pour retrouver un ventre plat après l’accouchement ?
Pour répondre à cette question, on ne peut généraliser, car les délais sont différents d'une femme à l'autre, en fonction de nombreuses caractéristiques.
Par exemple, perdre du poids après une césarienne peut demander plus d'efforts qu'après un accouchement naturel, puisqu'il s'agit d'une véritable intervention chirurgicale.
En outre, lorsque l’on allaite, il faut généralement un an en moyenne pour retrouver sa silhouette et rentrer dans ses anciens vêtements d’avant la grossesse.
En effet, pendant la période d'allaitement, il est préférable de ne pas suivre de régimes trop stricts, afin de garantir un lait suffisamment nutritif pour le bébé.
Si maigrir après un accouchement sans allaitement est donc plus facile, n'ayez crainte.
Tout en allaitant votre bébé, vous pouvez toujours accomplir les premiers pas pour perdre du ventre progressivement.
Perdre du ventre après une grossesse : être patiente et se donner du temps
À ce sujet, il est primordial de respecter votre corps, en lui laissant le temps de retrouver peu à peu son poids idéal, sa forme et le tonus qu'il avait avant la naissance du bébé.
Pour ce faire, je vous conseille de suivre des étapes et de faire du temps votre allié, en évitant toute précipitation ou excès qui pourraient avoir de répercussions sur votre santé.
Gym et exercices ciblés pour perdre le ventre après l’accouchement
Pendant les premières semaines qui suivent l'accouchement, les tissus musculaires et cutanés sont inévitablement distendus, gonflés et manquent de tonus.
Il arrive souvent que les fascias de l’abdomen ne puissent pas se contracter et on peut avoir la sensation de ne pas sentir les muscles.
Il s'agit d'une condition tout à fait normale et transitoire qui ne doit pas causer d'alarme ou d'anxiété.
Pour raffermir le ventre après la naissance d'un enfant, il faut d'abord essayer de se ménager un peu de temps à consacrer à des exercices ciblés de gymnastique isotonique.
Ils sont simples, doux et très efficaces.
Un exemple : en position allongée sur le dos, contractez fortement les abdominaux et maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez les muscles et respirez profondément.
La répétition de l'exercice plusieurs fois dans la journée permet de retrouver le tonus abdominal perdu durant les mois de gestation.
Faire de la marche pour réduire le ventre 15 jours après l’accouchement
Un autre conseil pour réduire le ventre après l'accouchement est de faire une promenade d'au moins une demi-heure par jour, en marchant à un rythme régulier.
N'oubliez pas que les exercices abdominaux doivent être effectués au moins deux semaines après l'accouchement et que les promenades doivent être effectuées uniquement lorsque votre état physique le permet.
Piscine, yoga, jogging pour raffermir le ventre 45 jours après l’accouchement
Après un mois et demi, en revanche, il est possible de commencer un entraînement un peu plus exigeant et spécifique pour se débarrasser du ventre post grossesse.
Le web regorge de tutoriels à suivre à votre rythme, à combiner avec des exercices légers à la piscine, du yoga ou de courtes séances de jogging ou de marche.
Je vous conseille également de lire les secrets de beauté et les conseils pour rester en forme d’une pin-up légendaire : Sophia Loren, maman de trois enfants.
Perdre son ventre de grossesse : alimentation et hydratation
Les aliments les plus recommandés pour raffermir le ventre sont les aliments protéinés, tels que la viande blanche, le poisson et les œufs.
Veillez à toujours les associer à de généreuses portions de fruits et de légumes, afin que l'organisme dispose de la quantité adéquate de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments pour maintenir les tissus forts et compacts.
Évitez les plats préparés, les aliments frits ou trop transformés, souvent bourrés de graisses saturées, de sucre et de calories.
Boire une quantité suffisante d'eau permet de contrer la rétention d'eau, expulser les toxines et réactiver la microcirculation dans les tissus, en vous aidant à perdre du ventre.
Attention aux remèdes à base de plantes : la plupart des substances utilisées pour les tisanes, infusions ou décoctions drainantes sont déconseillées pendant l'allaitement.
Elles peuvent altérer le goût du lait ou déclencher des réactions allergiques.
( sur la photo Buddha bowl façon tandoori )
Tonifier le ventre après l’accouchement : les huiles végétales
Les crèmes à base d'huiles végétales, telles que l'huile de calendula, l'huile d'amande douce, l’huile de jojoba ou l'huile de lavande, sont riches en précieux principes actifs.
Ces derniers contribuent à nourrir la peau et à raffermir les tissus, en leur redonnant de l'élasticité.
Appliquées pures sur la peau, les huiles végétales sont une source inestimable de substances qui stimulent la production de fibres élastiques et luttent contre la perte de tonus.
Utilisées régulièrement, une à deux fois par jour, elles sont de formidables alliées pour ouvrir les pores et réactiver la microcirculation, notamment lorsqu'elles sont associées à des massages circulaires après la douche et le bain.
Par exemple, l'huile de rose musquée atténue les vergetures pendant la grossesse et aide à maintenir l'élasticité de la peau après l'accouchement.
Faut-il porter une gaine après l’accouchement ?
Les experts s'accordent à dire que le port de la gaine peut être utile pour compenser les changements posturaux, soutenir les tissus et faciliter les mouvements.
Ce, à condition qu'elle soit portée pendant 10 à 15 jours après l'accouchement.
Prenez soin de ne la porter qu'en position debout.
En effet, à terme, l'utilisation d'une gaine pourrait s'avérer préjudiciable aux muscles abdominaux et favoriser un relâchement encore plus marqué de ces derniers.
Maillot de bain galbant Sahra.Nko : effet ventre plat
Nous savons tous que se remettre en forme après une grossesse n'est pas facile, surtout lorsqu'on n'a pas de temps libre et qu'on est tellement fatiguée qu'on a envie d'abandonner.
J'ai un conseil à vous donner : essayez d'être proactif autant que possible, sans vous laisser décourager par de petites imperfections qui minent votre estime de soi.
Avec une certaine des efforts , patience, et gentillesse envers vous-même et respect vers ton rythme, tu vas enfin t'en débarrasser ventre post-partum .
Et garde à l'esprit que Les maillots de bain corset de Sahra.Nko sont conçus pour affiner et sculpter votre corps grâce à un corset galbant ajusté.
Le maillot de bain Zora a été spécialement conçu pour garantir un effet ventre plat.
Enfiler un maillot de bain ne sera plus une épreuve : vous aurez hâte d'aller à la plage et de profiter de l'air iodé avec votre bébé !